Johannie Therrien
Coach & Naturotérapeute
Fondatrice de Coach Anti PN
Le trauma bonding : pourquoi c’est si difficile de partir d’une relation toxique
Par: Johannie Therrien
2026-02-28
Le trauma bonding : pourquoi c’est si difficile de partir d’une relation toxique
On entend souvent cette phrase :
« Si c’était si pire que ça, pourquoi es-tu restée? »
Cette question révèle une incompréhension profonde d’un phénomène puissant : le trauma bonding.
Le trauma bonding, ou attachement traumatique, explique pourquoi une personne peut rester attachée, parfois intensément, à quelqu’un qui la fait souffrir.
Et non, ce n’est pas une question de faiblesse.
Qu’est-ce que le trauma bonding?
Le trauma bonding est un lien d’attachement qui se crée dans un contexte de relation marquée par :
- cycles de violence psychologique ou émotionnelle
- alternance entre maltraitance et moments de rapprochement
- imprévisibilité affective
- peur de perdre la relation
Le concept a été introduit par le psychologue Patrick Carnes, spécialiste des dynamiques d’abus relationnel.
Ce type de lien repose sur un mécanisme simple mais extrêmement puissant :
l’alternance entre douleur et récompense.
l’alternance entre douleur et récompense.
Le cycle qui crée l’attachement
Dans une relation marquée par le trauma bonding, on observe souvent :
- Une phase de tension
- Un épisode de blessure (critique, silence, humiliation, manipulation)
- Une phase de réconciliation ou d’apaisement
- Un retour au calme… temporaire
Puis le cycle recommence.
Cette alternance crée un renforcement intermittent.
Et le renforcement intermittent est l’un des mécanismes d’attachement les plus puissants connus en psychologie comportementale.
C’est le même principe qui rend les machines à sous si addictives :
on ne sait jamais quand viendra la prochaine récompense.
on ne sait jamais quand viendra la prochaine récompense.
Ce qui se passe dans le cerveau
L’attachement traumatique n’est pas qu’émotionnel.
Il est aussi neurobiologique.
Il est aussi neurobiologique.
L’imprévisibilité active le système de stress (cortisol, adrénaline).
Les phases de rapprochement libèrent de la dopamine et de l’ocytocine.
Les phases de rapprochement libèrent de la dopamine et de l’ocytocine.
Ce cocktail chimique crée :
- un attachement intense
- une hypervigilance
- une dépendance émotionnelle
- une difficulté à quitter malgré la souffrance
Le cerveau s’attache non pas malgré la douleur…
mais à cause de l’alternance douleur/récompense.
mais à cause de l’alternance douleur/récompense.
Pourquoi c’est si difficile de partir?
Plusieurs facteurs renforcent le trauma bonding :
- L’espoir que « la version gentille » revienne
- La confusion cognitive
- La peur d’être seule
- L’érosion graduelle de l’estime de soi
- Le conditionnement progressif
Avec le temps, la personne peut en venir à douter de sa propre perception.
Elle ne part pas parce qu’elle ne voit pas clair.
Elle ne part pas parce que le lien est devenu physiologique.
Elle ne part pas parce que le lien est devenu physiologique.
Ce que le trauma bonding n’est pas
Ce n’est pas :
- De la naïveté
- Un manque d’intelligence
- Une absence de volonté
- Une faiblesse de caractère
- De la victimisation.
- Du masochisme.
C’est une réponse adaptative du système nerveux face à une relation instable et imprévisible.
Comment se libérer d’un trauma bonding?
La sortie ne passe pas seulement par la décision rationnelle.
Elle passe par :
- Comprendre le cycle
- Nommer les comportements
- Réapprendre à réguler son système nerveux
- Se reconstruire en dehors de la dynamique
La guérison implique souvent un travail sur :
- l’attachement
- les blessures d’abandon
- les schémas relationnels
- la reconnexion à ses limites
Un point essentiel
Le trauma bonding peut exister dans différentes dynamiques relationnelles :
relation de couple, relation familiale, milieu de travail.
relation de couple, relation familiale, milieu de travail.
Ce n’est pas une question d’étiquette.
C’est une question de mécanisme.
C’est une question de mécanisme.
Et une fois qu’on comprend le mécanisme, on reprend du pouvoir.
En conclusion
Si vous avez déjà pensé :
« Je sais que ça me fait du mal… mais je n’arrive pas à partir. »
Il est possible que vous soyez dans un trauma bonding.
Et cela ne dit rien de votre valeur.
Cela dit quelque chose du système dans lequel vous avez été pris.
Cela dit quelque chose du système dans lequel vous avez été pris.
La compréhension est la première étape vers la liberté.
💛 Besoin d’accompagnement?
Si en lisant cet article vous vous reconnaissez…
Si vous sentez que vous êtes pris·e dans un lien difficile à briser…
sachez que vous n’êtes pas seul·e.
Si vous sentez que vous êtes pris·e dans un lien difficile à briser…
sachez que vous n’êtes pas seul·e.
Le trauma bonding est puissant et il est possible de s’en libérer avec le bon accompagnement.
Je suis coach professionnelle, étudiante en naturothérapie et accompagnante en dynamique relationnelle, et j’aide les personnes à :
- Comprendre les mécanismes dans lesquels elles ont été prises
- Réguler leur système nerveux
- Reconstruire leur estime
- Identifier leurs failles narcissiques
- Fixer leurs limites
- Retrouver leur pouvoir intérieur
Si vous souhaitez être accompagné·e dans ce processus, je vous invite à me contacter via mon courriel : [email protected]
Il est possible de sortir du cycle.
Et vous n’avez pas à le faire seul·e.
Et vous n’avez pas à le faire seul·e.
Sources principales
