Johannie Therrien
Coach & Naturotérapeute
Fondatrice de Coach Anti PN
Poser ses limites au travail : un acte de respect envers soi-même
Par: Johannie Therrien
2025-11-20
Poser ses limites au travail : un acte de respect envers soi-même
Dans un monde professionnel souvent régi par la performance, la compétition et la peur de déplaire, poser ses limites peut sembler risqué. Pourtant, c'est un acte fondamental de respect de soi, de protection et d'affirmation. Apprendre à dire non ou à exprimer ses besoins n'est pas un signe de faiblesse, mais de santé émotionnelle.
Pourquoi est-ce si difficile de poser ses limites ?
- La peur du jugement ou du rejet
- Le conditionnement à être "un bon employé" à tout prix
- Le besoin de reconnaissance
- Un passé marqué par le manque d'affirmation ou des relations dominantes
Ces obstacles intérieurs créent un terrain fertile pour les abus, la surcharge de travail ou les relations toxiques.
Qu'est-ce qu'une limite saine ?
Une limite saine est une déclaration claire de ce que tu es prêt.e à tolérer ou non, en lien avec ton bien-être physique, mental, émotionnel et énergétique. Elle te permet de te respecter tout en respectant les autres. Une limite saine n'est ni rigide ni floue : elle est claire, bienveillante, mais ferme.
Elle peut se manifester dans plusieurs dimensions :
- Physique : respecter ton besoin de repos, ton espace personnel, ta posture au travail.
- Émotionnelle : ne pas accepter qu’on te parle avec condescendance ou agressivité.
- Professionnelle : refuser des tâches hors de ton mandat ou à des heures inappropriées.
- Mentale : préserver ton temps de concentration et ta charge cognitive.
- Énergétique : reconnaître quand une interaction te vide et choisir de t'en protéger.
Exemples :
- "Je ne réponds pas aux courriels en dehors de mes heures de travail."
- "Je suis disponible pour aider, mais j'ai aussi mes délais à respecter."
- "Je ne suis pas à l’aise avec ce ton. Si vous avez un reproche, j'aimerais qu'on en parle calmement."
Poser une limite saine, c’est affirmer ta valeur, protéger ton espace vital et envoyer un message clair : "Je me respecte, donc je t’invite à me respecter aussi."
Comment poser ses limites concrètement
- Clarifie tes besoins : Prends le temps d'observer ce qui ne te convient plus. Qu'est-ce qui crée de la tension, du stress ou de la frustration en toi ?
- Exprime-toi de façon assertive : Utilise le "je" pour parler de ton ressenti sans accuser.
"Je ressens beaucoup de pression quand on me demande de finir ce type de dossier en si peu de temps. J'ai besoin d'un délai raisonnable."
- Sois constant.e : Une limite n'est efficace que si elle est maintenue dans le temps. Ne lâche pas au premier inconfort.
- Gère la peur de déplaire : Ta valeur ne dépend pas de ton niveau de sacrifice. Tu as le droit de te protéger.
- Utilise des soutiens : Parler à un.e coach, un syndicat, ou un professionnel peut t’aider à trouver les bons mots et la posture juste.
Et si mes limites ne sont pas respectées ?
C’est un signal important. Si malgré des communications claires et répétées, tes limites sont ignorées ou tournées en ridicule, cela indique un environnement potentiellement toxique. Dans ce cas, il peut être nécessaire de prendre du recul, voire de chercher un environnement plus sain.
En conclusion
Poser ses limites n’est pas un luxe, c’est un pilier de ton bien-être. Tu n’as pas à t’excuser d’exister, de ressentir ou d’avoir besoin de respect. Ton corps et ton esprit sauront te remercier chaque fois que tu honores ce que tu ressens.
Et rappelle-toi : mettre une limite, c’est aussi ouvrir un espace pour ce qui est bon pour toi.
