Johannie Therrien
Coach & Naturotérapeute
Fondatrice de Coach Anti PN
Dosha kapha
By: Johannie Therrien
2025-10-21
🪴💦 Le Dosha Kapha : La force tranquille de la terre et de l’eau
La médecine ayurvédique est basée sur la théorie selon laquelle les maladies résultent d’un déséquilibre des forces vitales de l’organisme. L’ayurvéda se base sur les 5 éléments, l’éther, l’air, l’eau, le feu et la terre, qui donnent naissance à 3 forces vitales biologiques, les doshas, qui créent le corps, le font fonctionner et le détruisent. Vata, Pitta et Kapha.
Chaque individu naît avec une combinaison unique de ces doshas, appelée prakriti (constitution de naissance), qui détermine ses tendances physiques, physiologiques, physionomiques et psychologiques.
Pour être en meilleure santé mental et physique, l’ayurvéda s’affiche comme étant un mode de vie sain qui comporte plusieurs branches pour y parvenir, dont l’alimentation intuitive, les remèdes à bases de plantes, les suppléments alimentaires, le yoga, la dinacharya et plusieurs techniques de soins comme le massage.
C’est cette unicité qui rend l’Ayurvéda profondément personnalisable et adaptable. Plutôt que d’appliquer les mêmes méthodes à tout le monde, les soins, les routines, l’alimentation, les plantes médicinales et les techniques de purification sont choisis en fonction du profil doshique de chaque personne. Par exemple, une personne à dominance Vata bénéficiera d’une approche réchauffante, nourrissante et enracinante, tandis qu’une personne de constitution Pitta nécessitera des soins rafraîchissants, apaisants et équilibrants. Une constitution Kapha demandera quant à elle des techniques dynamiques, asséchantes et légères.
En comprenant la constitution doshique d’un individu et les déséquilibres présents (vikriti), l’Ayurvéda permet d’offrir un accompagnement sur mesure, respectueux du rythme et des besoins de chacun. C’est ce lien étroit entre la nature individuelle et les pratiques ayurvédiques qui fait de cette médecine une voie profondément évolutive et bienveillante.
Parmi les trois forces vitales, les doshas, Kapha est le principe de la stabilité, de la structure, de la résistance et de la cohésion. Il symbolise la terre et l’eau, donnant au corps sa solidité et à l’esprit son calme et sa compassion. C’est l’énergie qui ancre, nourrit et protège. En équilibre, Kapha apporte sérénité, endurance et douceur. Mais lorsqu’il s’alourdit, il peut se manifester par la lenteur, la paresse ou un attachement excessif au confort. Il incarne la matière, les tissus, l’humidité et le soutien.
☀️ L’énergie de kapha
On reconnaît un Kapha à sa présence apaisante et rassurante. Il dégage une chaleur tranquille, une douceur naturelle et une impression de solidité intérieure.
Quand il entre dans une pièce, tout semble se calmer : le rythme ralentit, les tensions se relâchent, et on se surprend à respirer un peu plus profondément. Kapha a souvent le cœur tourné vers le passé, porté par la nostalgie des beaux souvenirs. C’est cette profondeur émotionnelle qui lui permet de vivre le présent avec autant de patience et de gratitude. Il prend le temps d’observer, de ressentir, de savourer, en fait, il profite. Fidèle, stable et profondément loyal, il incarne la tendresse, la patience et la bienveillance.
Mais derrière sa lenteur apparente se cache une force tranquille, une endurance remarquable et un cœur immense, capable d’aimer sans mesure.
Les éléments constitutifs de Kapha
Kapha est formé de deux éléments primordiaux :
- L’eau (Jala)
- La terre (Prithvi)
Ces éléments confèrent à Kapha des qualités spécifiques : lourd, froid, humide, lent, doux, stable, dense, lisse, doux et gras. Kapha régule la structure corporelle, la lubrification, la force, la longévité, l’immunité, la cohésion tissulaire et la croissance.
⚙️ Les rôles de Kapha
Kapha assure la stabilité physique et émotionnelle, la résilience, la force, la mémoire, le sommeil réparateur, l’immunité et la santé des tissus (gras, articulations, fluides, muqueuses). Il gouverne l’ancrage, la patience, la persévérance, le calme. Kapha est naturellement prédominant dans la poitrine, le cerveau, les poumons, la graisse, les os, l’articulation du genou, la gorge et les muqueuses. Ses sens dominants sont le goût (le délicieux, le réconfortant) et l’odorat.
Lorsque Kapha est en équilibre, il apporte paix, tolérance, force et stabilité ; en déséquilibre, il provoque lourdeur, stagnation, apathie, congestion et attachement émotionnel excessif.
⚖️ Équilibre et déséquilibre de Kapha
En équilibre, Kapha incarne la stabilité, la douceur et la loyauté. Il donne naissance à des individus calmes, aimants, endurants et profondément ancrés. Leur présence est rassurante, leur écoute bienveillante et leur compassion sincère. Ils avancent avec patience, constance et une force tranquille qui inspire la confiance. Kapha, lorsqu’il est harmonieux, nourrit les autres par son cœur ouvert et sa capacité à créer un sentiment de sécurité et d’appartenance.
En déséquilibre, l’eau et la terre de Kapha deviennent trop lourdes, se transformant en lenteur, inertie, attachement et mélancolie. Cette stagnation peut se manifester par une prise de poids, de la rétention d’eau, une digestion lente ou un besoin excessif de confort et de routine. Sur le plan émotionnel, Kapha déséquilibré tend à s’accrocher au passé, à s’isoler ou à sombrer dans la paresse et la tristesse.
💚 Ce que Kapha aime vs. ce qui le déséquilibre
Ce que Kapha adore :
🫖 Le confort, la douceur et la sécurité
🍲 Les repas copieux et réconfortants
🕯️ Les moments calmes, les soirées cocooning et les câlins
🌿 La nature, la routine et les relations stables
💤 Le repos, les siestes et les dimanches sans horaire
💚 Donner de l’amour et prendre soin des autres
Ce qui le déséquilibre :
🥶 Le froid, l’humidité et la sédentarité
🍞 Les excès de nourriture lourde, sucrée ou grasse
🛋️ Le manque de mouvement et de nouveauté
😢 L’attachement au passé et la difficulté à lâcher prise
💤 Le sommeil excessif et la tendance à la paresse
💭 L’accumulation (d’objets, d’émotions ou de souvenirs)
🧍 Portrait du type Kapha : une constitution stable et nourricière
1. Apparence physique (anatomique)
Les personnes dominées par Kapha ont souvent une morphologie endomorphe.
- Morphologie robuste, ossature solide
- Corps bien proportionné, teint clair ou légèrement jaunâtre
- Peau lisse, douce, souvent froide au toucher
- Muscles plus fermes, bonne endurance, tendance à stocker plus facilement le poids
🤓 Le savais-tu ?
Leur corps solide et bien ancré leur donne force, endurance et immunité naturelle. Mais attention : une fois confortablement installés, il faut parfois une bonne dose de motivation (ou un café bien corsé ☕) pour les faire bouger ! 😅
2. Fonctions physiologiques
- Digestion lente mais stable
- Appétit régulier, rarement excessif
- Endurance physique élevée, bonne force et résistance
- Sommeil profond et prolongé
- Tendance aux congestions, aux gonflements ou à la rétention d’eau lorsqu’en déséquilibre
🤓 Le savais-tu ?
Leur métabolisme lent leur donne endurance et patience — mais aussi une tendance à préférer le canapé au tapis de yoga. 🛋️🌿
3. Physionomie & langage corporel
- Gestes calmes, lents, intentionnels
- Voix douce, posée, lente
- Regard serein, visage rond, yeux grands et expressifs
- Cheveux épais, lustrés, parfois ondulés
🤓 Le savais-tu ?
Les Kapha ont souvent une voix douce et apaisante, idéale pour raconter des histoires ou calmer un Pitta en crise. 🎶😌
4. Caractère et psychologie
- Doux, aimant, stable émotionnellement
- Patience, persévérance, capacité à mener un projet sur le long terme
- Tendance à l’attachement, à la routine, à la tendance à la mélancolie ou à la léthargie
- Sensibilité aux environnements humides, froids ou monotonies
💡 Fun Fact Ayurvédique :
Un Kapha peut rester zen pendant une tempête… ou une dispute de groupe texte. Rien ne perturbe sa paix intérieure (sauf peut-être un manque de sieste). 😴🌧️
🤸 Comment équilibrer Kapha ?
Pour alléger un excès de Kapha, il est essentiel d’apporter l’opposé de ses qualités naturelles : stimuler ce qui est lourd, réchauffer ce qui est froid, et faire circuler ce qui stagne.
Chaleur et dynamisme ➡️ Tisanes épicées, repas chauds et légers et les environnements vivants et lumineux.- Légèreté et mouvement ➡️ Bouger chaque jour, nouvelles routines et sortir de sa zone de confort.
- Stimulation mentale ➡️ Nourrir l’esprit par la créativité, l’apprentissage, la musique et les échanges.
- Sécheresse et légèreté alimentaire ➡️ Privilégier les cuissons sèches grillées et sautées et les aliments épicés et astringents.
- Ouverture et nouveauté ➡️ Explorer de nouveaux lieux, tester de nouvelles saveurs ou activités, oser la spontanéité.
Les Kapha gagnent à éviter la sédentarité, la mélancolie et les excès de confort. Ils s’épanouissent dans la chaleur humaine, la vitalité et la diversité des expériences.
En Ayurveda, Kapha est la force qui unit, soutient et protège, mais lorsqu’elle s’alourdit, elle a besoin d’un vent doux pour la remettre en mouvement.
L’art de Kapha, c’est d’apprendre à danser avec la vie sans s’y accrocher : à cultiver la légèreté, à se laisser surprendre et à transformer sa stabilité en élan. 🌿✨
🌤️ Routine quotidienne stimulante
Kapha a besoin de stimulation, de légèreté et de mouvement pour activer son énergie vitale et dissiper la lenteur naturelle qui l’habite.
Voici une routine dynamique pour réveiller le corps, alléger l’esprit et raviver la vitalité intérieure :
- 🌅 Le matin : Se lever tôt, idéalement avant 6 h, pour éviter la lourdeur de la matinée. Boire une infusion avec une pointe de gingembre ou de citron pour réveiller la digestion et activer l’énergie.
- 🏃♀️ Activités : Bouger dès le début de la journée ! Privilégier les exercices dynamiques comme la marche rapide, la danse, les 5 tibétains ou quelques salutations au soleil pour stimuler la circulation et alléger le corps.
- ⌛ La pause : Entretenir l’élan de la journée avec une activité stimulante : un projet créatif, une balade, un appel motivant. Éviter les longues siestes ou les pauses prolongées après les repas.
- 🍲 Les repas : Favoriser des repas légers, chauds et épicés. Manger seulement lorsqu’une vraie faim se manifeste, et éviter les excès de sucre, de gras ou de féculents.
- 🛁 Le soir : Éviter les repas trop copieux et les activités sédentaires. Prendre une douche chaude ou un auto-massage énergisant à l’huile de moutarde ou de sésame. Se coucher vers 22h pour un sommeil réparateur, sans excès.
🌸 Petit rappel ayurvédique :
Le secret pour équilibrer Kapha est de garder le corps en mouvement et l’esprit curieux. Chaque geste qui éveille, stimule ou renouvelle l’énergie est une invitation à la légèreté.
Le secret pour équilibrer Kapha est de garder le corps en mouvement et l’esprit curieux. Chaque geste qui éveille, stimule ou renouvelle l’énergie est une invitation à la légèreté.
🥗 L’alimentation pour Kapha
Préférer des aliments légers, épicés, chauffants, à assimilation facile, avec peu de sucres et de graisses.
Kapha, de son côté, pourrait carrément oublier de manger ! Son métabolisme lent et stable fait qu’il n’a pas faim souvent, et quand il mange, c’est surtout par plaisir, gourmandise ou par habitude. Tranquille et posé, il peut passer des heures sans penser à son assiette, sauf s’il y a un bon dessert en vue ! 🍰😌
Voiçi les trois saveurs bénéfiques pour Kapha (Rasas) : amer, astringent et légèrement piquant.
Amertume : stimule l’appétit et la digestion, aide à réduire les amas. Nettoie la bouche et la gorge, soulage la soif et la nausée.
- Légumes verts : roquette, épinards, chou frisé, kale, pissenlit, endives, brocoli
- Légumes racine : Navet, topinambour
- Aromates : menthe, coriandre, curcuma
Astringent : resserre, aide à la digestion et à la détoxification. Améliore la qualité du sang ainsi que l’apparence de la peau. Assèche les excès d’humidité et de gras dans la nourriture.
- Légumineuses : pois chiches, lentilles
- Légumes : pousses, luzerne et germinations
- Fruits : pomme, grenade, canneberge, framboise, argousier
Piquant : active le feu digestif (Agni) et diminue l’obésité. Stimule l’enthousiasme, éveille les perceptions sensorielles et facilite la communication ainsi que l’expression.
- Épices : gingembre, poivre noir, moutarde, fenouil, feuilles de curry
- Chaleur et légèreté : bouillons clairs, tisanes chaudes avec agrumes, gingembre frais, citron
À éviter 💤 Excès de nourriture ou grignotage
- Les aliments lourds, gras et crémeux comme l’avocat, le fromage, la crème, le beurre
- Aliments sucrés et farineux comme les sucreries, les pâtisseries, les pâtes, le pain blanc et le riz blanc
- Aliments frits et transformés comme du fast food, les frites, les beignets et les charcuteries
- Aliments salés et les snacks industriels
- Les repas froid non épicés, les crèmes glacés et les boissons très froides
🍵 Plantes médicinales pour Kapha
Le dosha Kapha, dominé par la terre et l’eau, s’équilibre par des plantes chaudes, légères, piquantes, amères ou astringentes, tout ce qui stimule, sèche, réchauffe et allège le corps et l’esprit.
🌿Chauffantes et stimulantes
Gingembre, Poivre noir, Cannelle, Cardamome, Clou de girofle, Moutarde, Poivre long (Pippali), Laurier, Romarin
👉 Réveillent le feu digestif (agni), activent la circulation et dissipent la lourdeur
🌿Expectorantes et décongestionnantes
Thym, Eucalyptus, Aunée, Réglisse (en petite quantité), Basilic, Tulsi, Origan, Hysope
👉 Favorisent l’élimination du mucus, libèrent les voies respiratoires et soutiennent le système pulmonaire
🌿Digestives et carminatives
Fenouil, Cumin, Coriandre, Anis, Ajwain, Menthe poivrée, Curcuma
👉 Allègent la digestion lente de Kapha et préviennent la sensation de lourdeur après les repas
🌿Détoxifiantes et purifiantes
Pissenlit, Bardane, Neem, Triphala, Ortie, Thé vert, Feuilles de curry
Pissenlit, Bardane, Neem, Triphala, Ortie, Thé vert, Feuilles de curry
👉 Nettoient le foie, les reins et les tissus en éliminant les toxines et les excès d’eau
🌿Toniques et énergisantes
Ginseng, Eleuthérocoque (Ginseng sibérien), Gotu Kola, Tulsi, Triphala, Rhodiola, Ashwagandha (en petite dose seulement)
👉 Soutiennent la vitalité sans alourdir, réveillent la motivation et la clarté mentale
Le triphala est l'un des toniques les plus utilisés dans l'Ayurveda pour le nettoyage du corps entier.
Le triphala est l'un des toniques les plus utilisés dans l'Ayurveda pour le nettoyage du corps entier.
👇Découvrez l’article de la recette de décoction de triphala 👇
🌿Adaptogènes stimulantes
Rhodiola, Éleuthérocoque, Cordyceps, Ginseng, Tulsi
👉 Aident le corps à s’adapter au stress tout en stimulant doucement l’énergie et le métabolisme.
👇Découvrez l’article sur les 3 plantes adaptogènes ayurvédiques 👇
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🌿Diurétiques et légères
Persil, Pissenlit, Prêle, Ortie, Reine-des-prés, Hibiscus
👉 Aident à réduire la rétention d’eau et la sensation de lourdeur typique du Kapha.
🌿Asséchantes et astringentes
Verge d’or, Fleur de sureau, Alchémille, Plantain, Rosaceae, sauge, Thé vert, Cacao
👉 Resserrent les tissus et limitent les exsudats au niveau des muqueuses.
🌿Aromatiques et réchauffantes
Gingembre, Cannelle, Basilic, Romarin, Citronnelle, Sauge
👉 Stimulantes pour le mental, elles dissipent la torpeur, la mélancolie ou la paresse.
💡 Fun Fact Ayurvédique :
Les Kapha adorent les tisanes réconfortantes… mais souvent, ils les oublient sur le comptoir avant même de les boire ! 😅
Le secret ? Les plantes épicées et stimulantes comme le gingembre, le poivre noir ou la cannelle sont leurs meilleures alliées pour réveiller l’énergie, activer la digestion et chasser la paresse. Une bonne gorgée chaude, et hop, le Kapha se remet doucement en mouvement. 🫖🔥
🌀 Fiche Résumé – Dosha Kapha
🔷Éléments associés : L’eau et la terre
🧬Caractéristiques : Stabilité, structure, cohésion, force, densité
🪷Qualités : Lourd, froid, lent, doux, stable, lisse, gras, dense
🔁Sens dominants : 👃 l’odorat et le goût 👅
❤️Sièges dans le corps : Poitrine, graisse, poumons, os, articulation du genou, muqueuses
🕰Heures du jour associées à Pitta : De 6 h à 10 h et de 18 h à 22 h
😴Heures de sommeil recommandées : 6 h à 7 h, se coucher vers 22 h – 23 h
👀 Vision : Il vit dans le passé et le présent
🧍Morphologie : Endomorphe
🧘♀️Asanas recommandés : Postures qui stimulent et réchauffent : Salut au soleil (Surya Namaskar), Virabhadrasana (guerrier), Utkatasana (chaise), Parivrtta Trikonasana (triangle torsadé), Navasana (bateau)
🌬Pranayamas adaptés : Kapalabhati (souffle crânien), Bhastrika (souffle de forge), Ujjayi (respiration victorieuse)
🍲Saveurs alimentaires bénéfiques (Rasas) : Amer, astringent, piquant, légèrement chaud
☀️🌻Saison dominante de Pitta : Fin de l’hiver et printemps
💎 Pierres : Citrine, quartz clair, œil de tigre
🎨 Couleurs : Jaune, orangé, vert vif, turquoise
🔊 En conclusion
Kapha représente la stabilité, la matrice, l’ancrage, et lorsqu’il est équilibré, il nous soutient avec douceur, force et résilience. Mais lorsqu’il devient dominant, il peut entraîner stagnation, attachement émotionnel, paresse et lourdeur physique. L’équilibre se trouve dans le mouvement, la chaleur, la légèreté et l’ouverture. En honorant les besoins de Kapha, on cultive une base solide pour fleurir dans la vie avec grâce et endurance.
💬 Un mot personnel
En consultation, je reconnais un Kapha à son regard tendre, à son sourire apaisant et à la sérénité qu’il dégage dès les premières minutes. Sa présence réconforte, son écoute enveloppe, et l’on se sent instantanément en confiance.
Les Kapha donnent beaucoup, parfois trop, oubliant parfois leurs propres besoins au profit des autres.
Avec le temps, ils apprennent que se nourrir soi-même, se mettre en mouvement et oser le changement sont aussi des formes d’amour. 🤎💚💙
💡Fun facts
🌿 KAPHA – Le koala zen olympien
Le Kapha, c’est la zénitude incarnée. Il garde son sang-froid pendant une tempête. Doux, loyal et stable, il peut écouter les problèmes de tout le monde pendant des heures… puis s’endormir sur le canapé, paisible, pendant que les autres s’énervent. Et avouons-le : tout le monde veut se faire prendre dans ses bras, parce qu’il a l’air d’un vrai nounours réconfortant. 🪴🌧️ 🐻🐨🐢💚😴
