Johannie Therrien
Coach & Naturotérapeute
Fondatrice de Coach Anti PN
Journaling guidé : Me libérer de l'emprise du PN
Par: Johannie Therrien
2025-06-12
🖋️ Journaling guidé : Me libérer de l’emprise du PN
✍️ Qu’est-ce que le journaling?
Le journaling, ou écriture réflexive, est une pratique qui consiste à mettre par écrit ses pensées, ses émotions et ses prises de conscience. C’est un outil puissant d’exploration intérieure qui permet de clarifier ce que l’on vit, de déposer ce qui pèse, et de se reconnecter à soi. Dans un contexte de reconstruction après une relation toxique, le journaling devient un allié précieux pour reprendre son pouvoir, rebâtir son identité et avancer vers une vie plus alignée et sereine.
Ce journaling est un espace sacré. Prends le temps de respirer profondément, d’allumer une bougie ou de t’installer dans un lieu apaisant. Tu mérites ce moment de vérité et de douceur avec toi-même.
💔 1. Reconnaître l’impact de la relation
“Ce que j’ai vécu m’a blessé(e).”
Quelles sont les situations ou paroles qui m’ont le plus marqué.e dans cette relation?
En quoi cette relation a affecté ma confiance en moi, mon énergie, mon autonomie?
Ai-je normalisé des comportements qui étaient en réalité abusifs? Lesquels?
🚨 2. Nommer l’emprise
“Mettre des mots sur ce que j’ai vécu m’aide à me libérer.”
Quels sont les comportements typiques du PN que j’ai subis? (ex: gaslighting, isolement, dévalorisation…)
Comment l’emprise a-t-elle influencé mes décisions, mes émotions, ma perception de la réalité?
À quels moments ai-je senti que quelque chose n’allait pas, même si je ne comprenais pas encore pourquoi?
🧠 3. Revenir à soi : restaurer sa vérité intérieure
“Je redeviens la personne qui sait ce qui est bon pour moi.”
Qu’est-ce que je ressens vraiment quand je repense à cette relation? (Sans filtre, sans jugement)
Quelles sont mes valeurs profondes qui ont été piétinées ou ignorées?
Qu’est-ce que je ne veux plus jamais accepter dans une relation?
🔥 4. Reprendre mon pouvoir personnel
“Je ne suis plus sous contrôle. Je reprends ma vie.”
Qu’est-ce que je choisis aujourd’hui pour moi?
Quels petits gestes concrets puis-je poser pour me protéger, me respecter, me chérir?
Quelles limites ai-je besoin d’apprendre à poser?
🌱 5. M’ouvrir au changement
“Je mérite l’amour sain, la sécurité et la paix intérieure.”
Quelles sont les ressources ou les personnes qui me soutiennent dans ma reconstruction?
Comment puis-je cultiver la douceur et l’amour envers moi-même aujourd’hui?
Qu’est-ce que je veux dire à la personne que j’étais pendant cette relation? Et à celle que je deviens?
✨ Phrase d’ancrage à écrire à la fin de l’exercice :
“Je me choisis. Chaque jour, je me libère un peu plus. Ma voix, mon pouvoir, ma vie m’appartiennent.”
