Blog

Avant de quitter une personne violente ou un.e PN : prépare ton plan de sortie

Accueil ~ Blog

Avant de quitter une personne violente ou un.e PN : prépare ton plan de sortie

Par: Johannie Therrien 2026-06-10

Avant de quitter une personne violente ou un.e PN : prépare ton plan de sortie

⚠️ Cet article est informatif et ne remplace pas les conseils d'un avocat, d'un intervenant spécialisé ou des services d'urgence. Chaque situation est unique et les stratégies de sécurité doivent être adaptées à ta réalité.

Quitter une personne violente ou exerçant une emprise psychologique n'est pas un simple déménagement.

Pour plusieurs victimes, c'est souvent le moment où le risque augmente le plus. Lorsque le contrôle échappe à l'agresseur, les comportements peuvent s'intensifier : intimidation, manipulation, harcèlement, violence financière, procédures judiciaires abusives, atteinte à la réputation ou tentatives de sabotage.

Si tu es entrepreneure, travailleuse autonome ou professionnelle, une séparation peut également mettre en péril ton entreprise, tes revenus et même la confiance de tes clients.

Partir demande donc bien plus que du courage : cela demande une préparation stratégique.

1. Sécuriser tous tes accès numériques

Aujourd'hui, une grande partie de notre vie se trouve derrière un mot de passe.

Avant de quitter :
change les mots de passe de tes courriels;

active l'authentification à deux facteurs;
vérifie les appareils connectés à tes comptes;
modifie les accès à tes réseaux sociaux;
sécurise ton site web, ton hébergement et ton nom de domaine;
protège tes comptes bancaires et tes plateformes de paiement;
change les mots de passe de tes outils professionnels (comptabilité, cloud, etc.).

Il est aussi possible que cette personne connaisse déjà une foule d'informations personnelles : ton numéro d'assurance sociale, le nom de jeune fille de ta mère, le nom de ton premier animal de compagnie, le nom de ton école primaire ou d'autres réponses servant à valider ton identité. Pense également à mettre à jour tes questions de sécurité et tes méthodes de récupération de compte.

N'oublie pas de vérifier également les sauvegardes automatiques, les appareils synchronisés et les accès enregistrés sur les navigateurs.

2. Préserver les preuves

Si tu es victime de violence psychologique, économique ou physique, conserve les preuves lorsque cela peut être fait de façon sécuritaire.

Cela peut inclure :
messages textes;

courriels;
captures d'écran;
messages vocaux;
publications;
photos;
documents financiers;
échanges menaçants;
journaux personnels datés relatant les événements.

Conserve-les dans un endroit auquel l'autre personne n'a pas accès, idéalement avec des copies de sauvegarde.

3. Prévoir tes finances

La violence économique est souvent sous-estimée.

Avant de partir, si cela est sécuritaire et légal dans ta situation :

rassemble les documents importants;
fais des copies des contrats et documents financiers;
vérifie tes comptes;
prévoit un fonds d'urgence;
assure-toi d'avoir accès à tes propres moyens de paiement;
récupère les documents d'identité essentiels.
Récupère ton passeport et ton certificat de naissance
récupère tes relevés bancaires;
récupère tes déclarations d'impôts;
fais des copies des assurances;
conserve les contrats de prêt ou d'hypothèque;
garde une copie des documents concernant les biens communs.
récupère ton testament

L'objectif n'est pas de cacher des actifs, mais d'éviter de te retrouver sans ressources du jour au lendemain.

4. Protéger ton entreprise

Les entrepreneures sont parfois particulièrement vulnérables aux représailles.

Pense notamment à : modifier les accès administrateurs;

retirer les permissions inutiles;
retirer les accès au gouvernement;
vérifie les accès à clicSÉQUR, Mon dossier de Revenu Québec, l'ARC, les services bancaires commerciaux et toute plateforme gouvernementale liée à ton entreprise.
sauvegarder toutes les données importantes;
sécuriser les listes de clients;
protéger les contrats et la comptabilité;
vérifier qui possède les accès aux réseaux sociaux;
protéger les noms de domaine, hébergements et licences;
sécuriser les outils de facturation et les plateformes de paiement.

Une seule personne ayant encore accès à tes comptes peut causer énormément de dommages.

5. Protéger tes clients

Si ton entreprise implique des informations confidentielles, leur sécurité doit aussi être prise en considération.

Assure-toi que :

les coordonnées de tes clients demeurent protégées;
personne ne puisse accéder à leurs informations;
aucun message ne puisse être envoyé en ton nom;
les données sensibles soient sauvegardées de façon sécuritaire.

Ta crédibilité professionnelle mérite aussi d'être protégée.

6. Préparer tes communications

Certaines personnes utilisent la séparation pour lancer des campagnes de dénigrement ou diffuser de fausses informations.

Sans tomber dans la confrontation :

réfléchis à l'avance aux personnes qui devront être informées;
prépare un message simple et factuel si nécessaire;
évite de te justifier publiquement;
conserve une trace des communications importantes.

La discrétion est souvent une meilleure protection que la réaction impulsive.

7. Anticiper les représailles

Il est malheureusement fréquent que certaines personnes cherchent à reprendre le contrôle lorsqu'elles sentent qu'elles le perdent.

Cela peut prendre différentes formes :

intimidation;
harcèlement;
menaces;
manipulation des enfants;
pression financière;
dénonciations abusives;
procédures judiciaires répétitives;
atteinte à la réputation;
tentative de nuire à ton entreprise ou à tes relations professionnelles.

Préparer un plan de sécurité n'est pas être paranoïaque. C'est être prévoyante.

8. Construire ton réseau de soutien

N'attends pas d'être en pleine crise.

Identifie à l'avance :

les personnes de confiance;
un avocat ou une ressource juridique;
un intervenant spécialisé;
une maison d'hébergement ou une ressource locale;
des proches qui connaissent ta situation;
des personnes pouvant intervenir rapidement en cas d'urgence.

Tu n'as pas à traverser cette épreuve seule.

9. Tant qu’à être dans les préparatif

Un point sur les objets et documents irremplaçables. Beaucoup de victimes pensent aux comptes bancaires, mais oublient les albums photo, les vidéos des enfants, les souvenirs familiaux, les bijoux hérités, les diplômes, les disques durs, les clés USB ou les objets à forte valeur sentimentale. Une fois le conflit déclenché, ils peuvent être détruits, cachés ou utilisés comme moyen de pression. C'est un détail auquel on ne pense pas spontanément, mais qui peut éviter énormément de souffrance.

Le plus important

Beaucoup de victimes pensent que le plus difficile sera de partir.

En réalité, le plus difficile est souvent tout ce qui vient après : les procédures, les manipulations, les attaques, les doutes, l'épuisement et les tentatives de reprendre le contrôle. Alors rend service à la toi du futur et prévoit plus que nécessaire afin d’avoir toute l’énergie nécessaire pour retrouver la liberté. Car si un seul de ces éléments devient nécessaire, tu seras probablement reconnaissant.e envers la personne que tu étais aujourd'hui d'avoir pris le temps de te préparer.

Préparer ton départ, c'est une stratégie de protection.

Et si tu lis ces lignes en te demandant si tu exagères ou si tu es simplement "trop sensible", rappelle-toi ceci : une relation saine ne devrait jamais t'obliger à élaborer un plan de survie pour retrouver ta liberté.

❤️ Tu n'as pas à préparer tout ça seule.

Si tu te reconnais dans cet article, sache qu'il existe des ressources et qu'il est possible de reprendre le contrôle de ta vie, un pas à la fois.

À travers mon accompagnement, j'aide les personnes qui vivent ou ont vécu une relation sous emprise à retrouver leur clarté, reconstruire leur confiance et préparer leur avenir avec des stratégies, toujours dans le respect de leur rythme et de leur sécurité.

👉 Si tu ressens le besoin d'être accompagnée, je t'invite à réserver une séance de coaching ou à découvrir les ressources disponibles sur mon site en cliquant ici.

Et si tu connais quelqu'un qui pourrait bénéficier de cet article, partage-le. Parle fort pour ceux et celles qui sont livrés au silence.